Vous éprouvez de l'insomnie? Demandez toujours conseil à votre pharmacien·ne avant d’utiliser tout aide-sommeil en vente libre, car certains produits pourraient ne pas vous convenir.
On estime qu’environ 25 % de la population canadienne éprouve des symptômes d’insomnie. Quelles en sont les causes et comment peut-on y remédier pour retrouver un sommeil normal?
Les troubles du sommeil peuvent se traduire par diverses manifestations, dont :
L'insomnie est avant tout un symptôme et non une maladie. Avant de penser à la traiter, il faut d'abord tenter d’en déterminer les causes.
L'insomnie passagère
L’insomnie peut être passagère et contextuelle. Il s'agit d'une situation temporaire liée à une situation ponctuelle. La plupart du temps, l’insomnie passagère ne dure que quelques jours. Lorsque les choses reprennent leur cours normal, l’insomnie s’en va d’elle-même. Si elle perdure, on peut alors la considérer comme un problème plus sérieux. Elle peut être reliée à certaines situations comme:
L'insomnie chronique
On considère l'insomnie comme étant chronique lorsqu'une difficulté à dormir se présente au moins 3 nuits par semaine et ce, durant plus de 3 mois. Cela peut entraîner des conséquences multiples, dont une détérioration du bien-être, du fonctionnement et de la qualité de vie. Si votre insomnie perdure et que vous n’en comprenez pas l’origine, nous vous invitons à consulter un professionnel de la santé pour tenter de clarifier la situation, et pouvoir y remédier sans délai.
L’insomnie chronique peut être causée par plusieurs facteurs ou maladies comme:
Il est important de tenter d'identifier les causes de votre insomnie afin d'y apporter un traitement adéquat et adapté à votre situation.
Après une nuit d’insomnie, il est normal d’éprouver des symptômes incommodants comme de la fatigue, de la difficulté d’attention ou de concentration, de l’irritabilité, de l’anxiété, une sensation de perte d’énergie ou d’intérêt et une difficulté à vaquer à ses occupations quotidiennes.
On considère généralement la difficulté à s’endormir ou la diminution du nombre d’heures de sommeil comme un problème d’insomnie lorsque cette situation interfère avec les activités quotidiennes ou qu’elle cause un degré significatif d’inconfort ou de souffrance.
En effet, l’insomnie peut être due à la prise d’un médicament. Voici quelques exemples de médicaments pouvant causer un tel effet secondaire :
Si vous avez l’impression qu’un médicament que vous prenez vous empêche de bien dormir, abordez cette question avec votre pharmacien·ne. Il ou elle pourra vous donner des conseils, et éventuellement proposer des changements bénéfiques à votre thérapie.
En cas d’insomnie, la première chose à faire consiste à revoir ses habitudes de vie pour viser une meilleure hygiène de sommeil. Par la suite, on peut se tourner vers un traitement de l'insomnie si les solutions implantées ne remédient pas à la situation.
Le traitement de l’insomnie requiert une évaluation rigoureuse de la part d’un professionnel de la santé. Il repose sur l’identification des facteurs en cause, puis sur leur gestion. Il est toujours préférable de résoudre un problème d’insomnie sans avoir recours à la médication, mais ce n’est pas toujours possible.
L’usage de médicaments d’ordonnance doit toujours être considéré comme un dernier recours. On s’efforcera de toujours s’en tenir à la plus faible dose qui soit efficace, et pour la période la plus courte possible. Certains médicaments d’ordonnance destinés au traitement de l’insomnie peuvent causer une accoutumance ou une dépendance. Cette dépendance fait en sorte qu'on a besoin d'une plus grande dose pour obtenir les mêmes effets à long terme. Voilà pourquoi il faut toujours envisager leur usage avec prudence.
Des médicaments en vente libre sont également disponibles, comme ceux contenant de la diphenhydramine. Ces produits doivent être utilisés comme traitement de l’insomnie passagère, et non pour une longue période.
Les produits naturels, comme la mélatonine, la valériane et la passiflore, représentent également une option intéressante, car les risques d’effets indésirables ou de dépendance sont généralement plus faibles. Demandez toujours conseil à votre pharmacien·ne avant d’utiliser tout aide-sommeil en vente libre, car certains produits pourraient ne pas vous convenir.
Certaines méthodes non médicamenteuses peuvent favoriser la qualité de votre sommeil, comme par exemple:
Bien dormir a un impact important sur la santé, en plus de nous procurer l'énergie nécessaire pour fonctionner. Durant le sommeil, notre corps accomplit diverses fonctions:
|
Groupe d'âge |
Heures de sommeil recommandées par jour |
|
0 à 2 mois |
16,5 à 18,5 |
|
2 à 12 mois |
14 à 15 |
|
12 à 18 mois |
13 à 15 |
|
18 mois à 3 ans |
12 à 14 |
|
3 à 5 ans |
11 à 13 |
|
5 à 12 ans |
9 à 11 |
|
Adolescents |
8,5 à 9,5 |
|
Adultes |
7 à 9 |
Vous avez des questions sur votre sommeil? N'hésitez pas à en parler avec votre pharmacien·ne,
Vous êtes libre de changer de succursale en tout temps.
