Lors d’une grossesse, une saine alimentation accompagnée de quelques conseils peut vous aider à préserver votre santé et celle du bébé à naitre.
Le fait de bien vous alimenter pendant la grossesse est nécessaire pour votre enfant à naître, qui dépend entièrement de vous pour obtenir tous les éléments nutritifs dont il a besoin. Cela permet aussi de :
Pour déterminer ce que vous devriez manger, le Guide alimentaire canadien demeure une source valide, même si vous êtes enceinte. Par ailleurs, il est recommandé de prendre un supplément d’acide folique durant la grossesse afin de prévenir les malformations du tube neural. La dose suggérée dépend de différents facteurs. Informez-vous auprès de votre pharmacien : il peut vous indiquer quelle dose d’acide folique vous devriez prendre.
Votre alimentation peut ne pas inclure des aliments de tous les groupes alimentaires et ce, pour différentes raisons :
Il importe alors de vous assurer qu’il n’y a pas de carence alimentaire. À cette fin, vous pouvez remplacer les aliments interdits par d’autres qui contiennent des nutriments similaires ou encore prendre des suppléments de vitamines et minéraux. Dans tous les cas, il est préférable de consulter votre nutritionniste afin de déterminer si votre alimentation permet de combler les besoins liés à la grossesse.
Certains aliments sont à proscrire durant la grossesse afin de préserver votre santé et celle de votre bébé. Ainsi, vous devriez éviter :
Bien que ces produits puissent être tentants, il faut savoir qu’ils comportent un risque de contamination bactérienne. Vu ce risque, il est préférable de vous abstenir de les consommer durant la grossesse afin de préserver votre santé et celle de votre bébé.
Certains aliments n’apportent que peu de bénéfices sur le plan nutritionnel – c’est souvent le cas des aliments très gras ou sucrés, comme le chocolat, les pâtisseries, les croustilles et la poutine. Ces derniers pourraient contribuer à une prise de poids excessive.
On recommande une consommation maximale de 300 mg de caféine par jour chez les femmes enceintes. Cela inclut non seulement le café (180 mg de caféine ou moins par tasse), mais également le thé (entre 15 et 50 mg de caféine par tasse), les boissons gazeuses (entre 40 et 50 mg de caféine par canette) et le chocolat (environ 20 mg de caféine par portion).
Même si la plupart des boissons énergisantes contiennent moins de 300 mg de caféine, Santé Canada ne recommande pas leur consommation durant la grossesse. En effet, ces boissons contiennent souvent d’autres ingrédients (tels que la taurine), dont les effets chez la femme enceinte sont mal connus.
Il faut vous abstenir de consommer de l’alcool tant que vous êtes enceinte. En effet, l’alcool est directement transmis au fœtus par la circulation sanguine et peut notamment provoquer des malformations, des problèmes d’apprentissage ou de comportement et un retard intellectuel. Puisque les scientifiques ne savent pas avec certitude quelle quantité d’alcool peut occasionner ces effets, mieux vaut éviter de consommer des boissons alcoolisées durant la grossesse.
Les médicaments doivent être pris avec prudence durant la grossesse. N’oubliez pas de mentionner à votre pharmacien que vous êtes enceinte. Il pourra évaluer les médicaments que vous prenez sous l’angle de leur sécurité compte tenu de votre état et, au besoin, suggérer des modifications ou un suivi particulier à votre médecin.
Demandez toujours conseil à votre pharmacien avant de prendre un nouveau médicament, même s’il s’agit d’un médicament en vente libre ou d’un produit de santé naturel. Votre pharmacien est un expert en matière de médicaments.
L’alimentation durant la grossesse peut et doit rester intéressante et diversifiée. Elle ne devrait pas être un casse-tête. Pour maintenir de saines habitudes alimentaires, n’hésitez pas à demander conseil aux différents professionnels de la santé qui vous entourent!
Vous êtes libre de changer de succursale en tout temps.
