Privilégier des aliments à indice glycémique bas.

Choisir des aliments à indice glycémique bas permet de réduire les pics soudains de sucre dans le sang. On peut penser par exemple aux légumes, aux légumineuses et aux céréales complètes. Les protéines comme le tofu, les viandes, le fromage et les œufs sont aussi des aliments à favoriser pour maintenir une glycémie plus stable. De plus, ces aliments jouent un rôle dans la régulation de l’appétit et favorisent une meilleure gestion du poids.

Fractionner les repas et privilégier des repas équilibrés.

Manger plusieurs petits repas dans la journée au lieu de 3 gros repas peut également être une façon de réduire les hausses importantes de glycémie dans le sang. Chaque repas devrait contenir des protéines, des glucides et de bons gras pour aider à ralentir l’absorption de sucre dans le sang et stabiliser la glycémie.

Faire de l’exercice régulièrement.

L’activité physique joue un rôle primordial pour favoriser une bonne santé et prévenir différentes maladies. La pratique d’une activité physique régulière a aussi plusieurs bienfaits sur la gestion du diabète comme :

• Améliorer la sensibilité à l’insuline en aidant le corps à mieux l’utiliser. L’exercice peut donc aider le corps à avoir moins besoin d’insuline pour mieux contrôler la glycémie. Cet effet bénéfique persiste même plusieurs heures suivant l’activité.
• Réduire la glycémie en brûlant le glucose (sucre) comme source d’énergie. En effet, les muscles sollicités par l’exercice consomment du glucose en diminuant son taux dans le sang.
• Réduction du risque de complications liées au diabète telles que les maladies cardiaques, les problèmes de circulation sanguine et les troubles rénaux.
• Améliorer la santé globale en diminuant le stress, en augmentant le niveau d’énergie et en offrant un meilleur contrôle du poids.

S’hydrater adéquatement.

Pour maintenir un métabolisme optimal, il est essentiel de rester bien hydraté·e, surtout lorsque l’on souffre de diabète. En buvant suffisamment d’eau, les reins fonctionnent mieux pour éliminer l’excès de sucre par l’urine, ce qui aide à stabiliser la glycémie. Il est préférable d’éviter les boissons sucrées comme les sodas et les jus de fruits et de privilégier l’eau ou des boissons à faible teneur en sucre comme les tisanes par exemple. Une bonne hydratation est essentielle au maintien d’une bonne santé et d’une bonne gestion de votre glycémie.

Mesurer fréquemment son taux de glycémie.

La clé pour mieux gérer son taux de glycémie est de comprendre le comportement du sucre dans son sang tout au long de la journée.

• Il existe plusieurs méthodes de surveillance du glucose qui permettent d’identifier, de prévenir et de traiter sans délai l’hypoglycémie ou l’hyperglycémie.
• Analyser ces résultats permet de repérer les tendances et de mieux comprendre l’impact de certains aliments ou activités sur sa glycémie.

À titre de référence, les valeurs de glycémie normales sont :

• Entre 4,0 et 7,0 mmol/l à jeun ou avant un repas
• Entre 5,0 et 10,0 mmol/ 2 heures après le début du repas

Comment choisir le bon dispositif de surveillance du glucose?

Selon votre mode de vie et votre type de diabète, voici quelques éléments à considérer pour bien choisir votre lecteur de glucose, que ce soit un système de surveillance continue du glucose (SCG) ou la prise de glycémie capillaire avec des bandelettes ou des lancettes (aiguilles) :

• Facilité d’utilisation
• Taille de l’appareil et portabilité
• Précision des résultats et temps de mesure
• Possibilité d’enregistrer les données de glucose et de les partager facilement à vos professionnels de la santé
• Fréquence de mesures nécessaires selon le type de diabète