C’est bien connu, la santé est notre plus grande richesse et en prendre soin est essentiel pour assurer notre bien-être. Explorez nos conseils pour mieux prendre soin de vous.

1. Mangez sainement.

• Suivez les recommandations du guide alimentaire.
• Faites-vous des réserves de collations santé pour vos rages de grignotage (crudités, fruits frais, noix, yogourt ou fromage à faible teneur en gras, etc.).
• Mastiquez bien vos aliments et retrouvez le plaisir de manger lentement.
• Si possible, prenez vos repas en famille.
• Si vous travaillez beaucoup, accordez-vous du temps pour bien manger.
• Partez à la découverte de nouvelles recettes santé.

2. Restez actif physiquement.

• Si vous devez travailler beaucoup, gardez-vous des moments pour le sport ou l’exercice. Cela contribuera grandement à maintenir votre santé physique et mentale.
• Si vous êtes à la maison, ajoutez une activité physique à votre horaire chaque jour.
• Renouez avec un sport que vous n’avez pas fait depuis longtemps (marche, yoga, vélo, etc.).
• Pratiquez des activités extérieures, en plus de vous faire bouger, cela vous permettra de vous oxygéner.
• Envisagez l’achat d’équipement pour faire de l’exercice à l’intérieur (tapis roulant, vélo stationnaire, etc.).

3. Établissez une routine de sommeil.

• Si vous travaillez à la maison ou êtes en congé et en avez envie, vous pouvez faire des siestes. Assurez-vous qu’elles ne dépassent pas 90 minutes, et faites-les avant 15 h pour ne pas affecter votre sommeil nocturne.
• Essayez de toujours vous coucher et vous lever environ à la même heure.
• Revoyez votre routine avant le coucher.
  • Réduisez l’usage d’appareils électroniques, la caféine, l’alcool et les activités professionnelles, ou toute autre activité stimulante, dans les deux heures précédant le coucher.
  • Privilégiez les activités relaxantes comme lire, méditer, écouter de la musique douce, prendre un bain, faire un casse-tête, etc.

4. Cessez de fumer.

• Consultez votre pharmacien pour qu’il vous aide dans votre démarche. Il pourrait entre autres vous prescrire une thérapie de remplacement de la nicotine (ex. gommes, pastilles, timbres, etc.) ou un médicament d'ordonnance, comme la varénicline ou le bupropion, pour vous aider à arrêter.
• Informez-vous. Visitez le site Québec sans tabac.
• Trouvez des activités pouvant vous aider à gérer vos envies de fumer : marcher, tricoter, lire, faire un sudoku, faire du sport, etc.
• Parlez-en à vos proches, ils pourront vous soutenir dans votre démarche.

5. Prenez soin de votre santé mentale au quotidien

• Apprenez à mieux gérer le stress.
• Vivez dans le moment présent (« ici et maintenant »). Ne ressassez pas le passé et ne vous projetez pas dans le futur. Évitez de tomber dans la rumination et l’anticipation.
• Posez tous les jours des gestes de bienveillance (prendre soin d’autres personnes). Une petite pensée ou attention, un cadeau modeste, une surprise agréable, un repas préparé avec amour, etc. Il est démontré scientifiquement que prendre soin des autres favorise la santé mentale.
• Limitez l’usage d’appareils technologiques. Découvrez de nouveaux horizons!
• Misez sur la créativité et l’apprentissage. Vous aimez dessiner, peindre, bricoler, jouer de la musique, écrire? Vous aimeriez apprendre une nouvelle langue ou à jouer d’un instrument de musique? Il n’est jamais trop tard pour élargir ses horizons.

Pour plus de conseils sur le maintien de la santé, consultez votre pharmacien.